睡眠有很多阶段，也有许多类型的内存，它的编码和合并。 根据大量研究和测试，睡眠是记忆形成的基本组成部分。
睡眠已被确定为一种状态，在该状态下，新获取的信息在存储器中的合并得到优化，信息在存储器中的存储方式将取决于特定的学习条件和睡眠时间。
通过慢波睡眠（SWS）和快速眼动（REM）活动，突触巩固，胆碱能活性的特定模式，可以建立胆碱能活性，这有助于协调新大脑皮层部位的重新激活和海马依赖性记忆重新分布。
根据该杂志2010年发表的一篇文章 自然神经科学评论在REM睡眠期间，与可塑性有关的立即早期基因活性的局部增加，在高胆碱能和θ活性中，可能有利于皮质中记忆的后来突触巩固。
据密歇根州立大学和加利福尼亚大学的研究人员称，失去一夜睡眠会导致记忆力的重大错误，他们进行了实验，以评估睡眠不足如何影响记忆力。 他们与被剥夺了充足睡眠的参与者一起工作，结果是他们更有可能忘记模拟抢劫的细节。
与保持良好睡眠的参与者相比，保持24小时清醒的个体，甚至是睡眠时间不超过5小时的个体，都更容易混淆事件的细节。
金伯利·芬恩（Kimberly Fenn）评论说：“我们发现，睡眠不足后记忆失真会加剧，人们的睡眠时间会越来越少。 从长远来看，每天晚上反复睡眠不足的人可能更容易发展出这些形式的记忆失真。”
重要的是要知道记忆是如何工作的，因为记忆的扭曲会在诸如刑事司法等领域造成严重后果，并会导致目击者的识别错误。
在JAC Empson的AJ Tilley的文章中，讨论了REM睡眠的特定功能是记忆整合是必需的。 通过比较具有REM睡眠阶段剥夺的参与者和具有良好睡眠质量的参与者之间的故事保留来进行测试。 发现睡眠剥夺后恢复的准确性
REM，明显较差。 这些结果证明了REM睡眠阶段。 激活内存合并过程。
在另一篇文章中，我们发现由于睡眠剥夺对影响认知的神经基质有重要影响，在这项研究中，使用了功能磁共振成像，个体被剥夺了35个小时的睡眠。 睡眠剥夺后，前额叶皮层（PFC）对认知需求较不敏感。 睡眠不足会改变自由记忆，使睡眠更好，这与顶叶的活化程度更高有关。
阅读这些发现后，重要的是要认真对待我们的睡眠时间，尤其是在考试前，学习或记忆重要信息之后，因为这对于良好的认知功能至关重要。
绝对真实。
我患有广泛性焦虑症已有数年之久，而且睡眠不好。 多年来，我注意到大量的内存丢失和令人担忧的注意力不足。 我无法得到充分的休息，医生也无法给我提供解决方案，只能提供有关睡眠卫生的常规建议。
我将不胜感激任何建议。
祝贺您的博客。 爱它。
你好约翰，
在我写的这篇文章中，有一些失眠提示可以帮助您： https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
问候
医生的问候。 我很难入睡。 我已经受这个问题困扰了好几年了。 拜托我需要你的帮忙。 谢谢。
你好张柏芝，
我建议一些技巧以使睡眠更好：
-保持正常的工作时间：每天大约在同一时间上床睡觉，这将使身体更好地入睡。
-创造一个安宁的睡眠环境：必须保持房间休息和睡眠，而不要进行其他活动，我们必须保持房间尽可能安静和黑暗，并保持常温。 我们还必须确保床很舒适，床垫不要太软或太硬。
-下午定期暴露于阳光下：这有助于刺激褪黑激素的释放，褪黑激素是有助于调节昼夜节律的激素。
-睡觉前避免进食大量液体或食物，因为这样会使入睡困难。
-多吃富含抗氧化剂的食物（例如绿叶蔬菜）和水果（例如蓝莓，石榴和樱桃）。 碳水化合物含量高，蛋白质和脂肪含量低的食物会增加血清素和褪黑激素的生成，而血清素和褪黑激素是与睡眠有关的大脑化学物质。 睡前吃一些碳水化合物会有所帮助（格兰诺拉麦片，不加糖的谷物或加牛奶的饼干）。
-定期运动：定期进行适度运动（每周30天每天5分钟）可以缓解一天中积累的一些紧张感，建议在晚餐前做，并且不要在睡前很近的时候做（至少3小时之前），否则可能会产生相反的效果。
-摄取缬草茶（Valeriana sp。）标准化提取物，入睡前200-400 mg，使其入睡。
-避免看时钟：这会加剧焦虑和对时间的迷恋。
-睡前尝试放松：为此，您可以听音乐，阅读，练习正念技巧或冥想。