很多人都知道 睡眠不足会影响你的情绪，但很少有人知道它也会直接影响体重。多项研究表明，睡眠不足会导致新陈代谢发生变化，影响食欲激素，并改变睡眠不足者的生活质量。
睡眠不足会对体重增加产生什么影响？
德国图宾根大学和吕贝克大学以及瑞典乌普萨拉大学的研究人员发现 睡眠不足会增加饥饿感 并影响食物选择。研究还表明， 他们睡眠时间不足 6 或 7 小时 他们每天通常会多摄入 300 至 500 卡路里的热量。
出现这种现象是因为我们的 大脑对高热量食物的反应更积极，降低了选择健康饮食的能力。此外，缺乏睡眠会激活大脑的奖励系统，引导我们选择更多高质量的食物。 脂肪和糖。要深入了解这对健康的影响，你可以阅读更多关于 皮质醇的影响 及其与体重增加的关系。
参与该过程的激素
睡眠不足会影响 荷尔蒙平衡 身体。调节食欲的两种关键激素是：
- 瘦素：它负责向大脑发送饱腹信号。当我们睡眠不足时，瘦素的产生就会减少，所以我们会感觉不那么饱。
- Ghrelin：它是一种刺激饥饿的激素。睡眠不足会导致其水平增加，从而导致食物摄入量增加。
此外，该 皮质醇 （压力荷尔蒙）会随着睡眠不足而增加，导致腹部脂肪堆积。如果你想了解更多关于压力管理以及它如何影响你的健康，可以考虑探索 改善日常生活的策略.
缺乏睡眠的后果之一是 夜食综合症，一种导致患者晚上有想吃东西的冲动的疾病。这个问题可能会导致体重明显增加，因为夜间新陈代谢较慢，而且那时吃的食物消化效果较差。
此外，研究表明，患有 睡眠时间不规律 他们对高热量食物有更大的渴望，并且倾向于消耗更多的糖和脂肪。
睡眠不足对代谢的影响
睡眠不足会直接影响新陈代谢。根据梅奥诊所进行的研究， 睡眠不足的人内脏脂肪堆积增加与心血管疾病和代谢疾病有关。
此外，睡眠不足还会导致 胰岛素抵抗，这会增加罹患 2 型糖尿病的风险。人体无法正确处理葡萄糖会导致体重增加和长期健康问题。为了更好地了解如何养成健康的习惯，你可以咨询 如何养成成功的习惯.
为了避免睡眠不足对体重和健康产生负面影响，养成改善休息质量的习惯非常重要：
- 建立睡眠程序：每天在同一时间睡觉和起床有助于调节您的内部生物钟。
- 睡前避免使用屏幕：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。
- 减少咖啡因：下午后避免喝茶、咖啡或能量饮料。
- 保持有利于睡眠的环境：黑暗、凉爽、安静的卧室有利于休息。
- 经常锻炼：体力活动有助于提高睡眠质量并减轻压力。
确保充足的休息不仅对心理健康至关重要，而且对保持 健康的体重。养成促进更好的习惯 睡眠质量 可以对健康和新陈代谢产生显著的影响。
