某种事情困扰着您，您开始失去对自己的控制。 你知道吗 感动，真相？ 生气了 愤怒，一头闯入我们脑海的野马。 我们该怎么做才能驯服它？ 在本文中，我向您展示15个提示 对您可能有用。
但首先，我们将观看一段视频，其中达赖喇嘛解释了他为控制愤怒所做的工作。
佛教和诺贝尔和平奖获得者的最大代表也很生气，在这段视频中，他解释了他生气时的所作所为：
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生气时该怎么办？
1）意识到您正在发生的事情。
停止思考是什么使您生气，由什么原因引起的愤怒，而应着重于情绪本身。 您必须改变注意力的焦点。
不管什么东西打开了门，野马都进入了。 暂时不要专注于谁把门打开了。 担心野马的时刻。 不要将视线移开，因为它可能造成严重破坏。
2）有耐心，时间可以治愈一切。
您必须付出最初的双重努力才能停止情绪，尽管停止情绪并不能消除情绪。 您将不得不学习与那匹野马一起生活数分钟，数天或数小时。
3）找到一些情感用处。
一旦您将注意力集中在情感上并掌握了它（尽管没有消除），您就可以利用它。 生气时该怎么办？ 也许是时候进行一些需要大量精力的活动了：油漆房间，奔跑，...这种情感给我们带来的能量不应该丢失。 查找一些实用程序。
4）分析愤怒的原因。
在您将第一个技巧付诸实践后，自从我引起愤怒以来，已经过去了几个小时。 现在该分析它的原因了：为什么它会让您感到难过？ 您可以采取什么措施改变对这种事实的看法？
5）注意这些情绪是生活的一部分。
生活不是一条平坦的路。 有时，它散布着更大的障碍，使其变得更加困难。 意识到这一点将使您以一种不太暴力的方式将这种愤怒整合到自己的内心。 您知道这些事情是不可避免的。
6）康复是通过生活，参与和活跃来进行的。
除了让你生气的事实之外，生活还伴随着数百万种事物。 不要让这种情绪使您丧失继续生活和享受生活的能力。
7）愤怒的原因不是事实，而是事实的解释。
你了解这部分吗？ 了解这一点很重要，因为它会改变您对事物的看法。 有人说，最大的敌人就是我们自己。 生命是对自己的斗争或竞争。 尝试以对您的心理健康更有利的方式解释事实。
8）运动。
减少压力的一种好方法是体育锻炼：将您的怒气用作健康生活方式的燃料。
尝试各种练习，找出哪些方法最能平息您的愤怒。 有些人喜欢跆拳道或拳击之类的侵略性运动，而另一些人则喜欢简单散步。
9）关键之一是分散注意力。
将注意力集中在愉快的记忆上，逃避 读一本书 或只是看自己喜欢的系列。 分散注意力并驯服愤怒的野马并不容易，但是将注意力集中在其他地方将有助于您驯服它。
10）找到一个避风港。
我们都有我们的“避难所”-一个让我们感到安全和可以放松的避风港。
它可以是您的房间或大自然中的某个地方。例如，我喜欢钓鱼，我记得当我年轻的时候，为了避免与朋友的某些承诺，我会去钓鱼
那个地方在哪里都没关系。 唯一的要求是它使您感到镇定并赋予您能量。 有时候，您需要冷静下来的就是散散步。
11）等待一段合理的时间后再做出响应。
如果有什么让您生气并且不需要立即回应，我建议您等到第二天再采取行动。
当然，睡觉后您会用不同的眼睛看到问题，并且您的答案会好得多。
12）听轻松的音乐。
用可以使您放松的歌曲创建播放列表。 最近，我建议您创建很多播放列表。 上 本文 我建议创建另外两个列表：一个包含带给您笑声的视频，另一个包含带给您美好回忆的音乐。
13）列出清单。
我还建议总是制作列表呵呵……你应该有一个专门用于创建列表的笔记本
在这种情况下，请列出让您生气的所有事物，人和情况。 您必须尽可能具体和详细，然后将每个项目的评分从1降至5，其中XNUMX等于“烦人”，XNUMX等于“非常生气”。 接下来，确定您是否可以降低任何令您非常困扰的事物的编号（其想法是以分数= XNUMX结束）。
此列表是一种让您意识到所有困扰您的事情的方式。
无论花费多长时间，请竭尽所能消除让您生气的问题，但每天都要努力。 您的身心健康受到威胁。
14）养成健康的生活方式。
避免咖啡因，尼古丁和酒精之类的东西。 定期获得更多睡眠和锻炼。 吃得更健康。
事实证明，健康的生活方式可以很好地减轻压力，因此可以减少您的愤怒。
15）做放松活动。
我们已经讨论过锻炼，但是您还可以做很多其他事情来放松身心。 读一本好书，去钓鱼（这对我有用），练习 瑜伽，...
您必须找到一些放松自己的活动。 您最喜欢做什么？ 它让你放松吗？
重新连接您想做的事。 做自己喜欢的事情会使您感到更加满意。 如果这是一项对您的头脑有益的活动，您会感到满足，并且您的愤怒会减少。
您能想到我们能为控制愤怒而采取的任何想法吗？ 留下您的评论