六个月前，来自 加州大学（UCLA） 发表了一项开创性的研究，展示了一种称为瑜伽的特定类型如何 柯坦·克里雅（Kirtan Kriya）冥想可 显着减少 照顾阿尔茨海默氏症和其他形式痴呆症患者的压力水平。这一发现受到了医学界的热烈欢迎，现在专家们对为什么这种做法对身心健康产生如此积极的影响有了更好的理解。
Kirtan Kriya 冥想对健康的影响
最初的研究由 Helen Lavretsky 博士和她在塞梅尔神经科学和人类行为研究所的团队进行，包括 45名家庭护理人员 患有痴呆症的人。谁练习过 每天 12 分钟 Kirtan Kriya 冥想 在八周的时间里，它们显示出负责激活免疫系统炎症的生物机制显着减少，这是与慢性压力和心脏病和自身免疫问题等各种疾病有关的因素。
冥想不仅会影响感知到的压力水平，还会改变情绪的表达。 68基因 与炎症相关，让参与者体验到总体健康和生活质量的改善。这种好处对于护理人员来说尤其有价值，因为他们经常面临高压力以及患抑郁症和慢性病的风险增加。
为什么瑜伽能有效缓解压力？
El 瑜伽一般来说，由于它能够连接，因此是管理压力的有效工具 思想、身体和呼吸。这种联系有助于激活副交感神经系统，负责促进放松、降低心率和降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。最近的研究表明，身体姿势（体式）、呼吸练习（调息）和冥想的结合是减少身体和情绪紧张的关键。
例如，瑜伽中练习的深、受控呼吸可以改善大脑的氧合作用，并向中枢神经系统发送信号以平静下来。神经科学家兼瑜伽教练 Meritxell Aguiló 博士表示， 迷走神经 它通过将主要器官与大脑连接起来并减少典型的压力“战斗或逃跑”反应，在这一过程中发挥着至关重要的作用。
推荐的缓解压力的瑜伽风格
并非所有瑜伽风格都有相同的重点，但有些瑜伽风格对于对抗压力和改善心理健康特别有用。在这里我们介绍一些 更加有效:
- 温和的哈他瑜伽： 这种风格非常适合初学者，将缓慢的动作与呼吸练习相结合，有助于平衡心灵和放松身体。
- 恢复性瑜伽： 这种风格的重点是通过保持几分钟的姿势来深度放松，让神经系统得到恢复。
- 阴瑜伽： 它缓慢、冥想的动作有助于释放关节和结缔组织中积累的紧张。
- 串联瑜伽： 这种流畅的风格将顺序姿势与对呼吸的充分关注结合起来，非常适合那些希望专注于当下的人。
将这些瑜伽风格融入您的日常生活中可以有 眼前和长远的利益。如果您想更深入地了解瑜伽中正念的效果，我们建议您阅读 本指南介绍正念如何改变您的健康.
减轻压力的关键姿势
有些瑜伽姿势对于缓解身体和精神紧张特别有效。这些是其中的一些 最推荐:
- 挺尸式（尸式）： 有助于降低血压、放松身心。
- Viparita Karani（高腿姿势）： 刺激淋巴系统并缓解背部和腿部的紧张。
- 巴拉萨那（儿童式）： 提供片刻的平静并伸展下背部。
- Setu Bandhasana（桥式）： 提高脊柱灵活性，同时降低压力水平。
每天练习这些姿势，即使是很短的时间，也可以是将瑜伽融入日常生活的第一步。如果您正在寻找更多减轻压力的技巧，您还可以探索 如何在不需要药物的情况下更好地休息.
瑜伽不仅仅是一项身体活动，而且是一种可以改变你与压力关系的综合工具。无论您是在照顾患有阿尔茨海默氏症的亲人，还是只是在寻找一种管理日常压力的方法，练习瑜伽都可以显着改善您的生活质量。
