这些练习旨在实现 正念，即正念。 它们非常适合放松身心，提高我们的生产率并吸引人。 我们将要看到的这些技术适用于成人和儿童。
什么是正念？
正念或正念 这是对当下的认识。 它生活在这里和现在。 通过当前的正念，您可以自由地追上过去并为未来担忧。
这种做法的效果是省心。
但是你如何保持联系 “现在和现在” 如果您的思想从一个地方徘徊到另一个地方？ 答案在 “全神贯注”。 似乎很难获得这种关注，但是为此 我们将公开一些练习 每天练习都可以达到目的。
这些心理技巧特别引人入胜，因为它们 一种提高我们的生活质量的好方法。
练习1：一分钟的正念或正念。
就方法而言，这是一个相对简单的正念练习。 它可以在一天中的任何时间完成。
现在花点时间尝试一下。 将闹铃设置为恰好在1分钟内响起。 在接下来的60秒内，您的任务是 将所有注意力集中在呼吸上。 只需一分钟 睁开眼睛并正常呼吸。当然，你的思绪会在很多时候走神，但没关系，把你的注意力放回呼吸上。
这种正念练习比您想象的强大得多。 经过多年的实践，您才能够 完成一分钟的正念
您可以在一天中多次练习此练习，以达到以下目的： 恢复您的思想到现在 并为您提供一些安宁。
随着时间的推移，您可以逐渐延长此练习的时间。 这项练习是正确的正念冥想技巧的基础。
练习2：有意识的观察
拿起你周围的物体。 例如，它可以是一杯咖啡或铅笔。 将其放在您的手中，并让您的注意力完全被该物体吸收。 只是看。
您会发现在场的感觉更加强烈 “现在和现在” 在这个练习中。 您会更加意识到现实。 请注意，您的思想以多快的速度释放了对过去或未来的想法，以一种非常有意识的方式感觉到当下的时刻有多么不同。
正念观察是冥想的一种形式。 它是微妙的，但功能强大。 尝试一下。
头脑就像一个强大的信标，可让您看到的东西远远超出您所看的范围。 一片草叶在阳光下照耀着强烈的荧光绿色……由于正念或正念的力量，您的日常工作变成了天堂般的体验。
您还可以练习用耳朵进行正念观察。 许多人发现“专心听”是一种比视觉观察更强的注意力技术。
练习3：数10秒
此练习是练习1的简单变体。在此练习中， 闭上眼睛，而不是专注于呼吸，只专注于数到十。 如果您的注意力倾向于漂移，请从第一名开始。 也许这发生在您身上：
“一……二……三……当我遇到胡安时，我要对胡安说什么？ 哦，天哪，我在想。
“一个……两个……三个……四个……毕竟这并不那么困难……哦，不……”。 那是一个想法！”
“一……二……三……现在我拥有了。 我现在非常专注……上帝，另一个想法。”
练习4：注意信号
每次出现特定信号时，将注意力集中在呼吸上。 例如，每次电话响起时，请迅速将您的注意力转移到当下，并专注于呼吸。
只需选择适合您的信号。 您可能会决定在每次照镜子时都充分了解。 还是每次您的手互相碰触？ 您可以选择鸟儿的歌作为信号。
开发和练习这种正念技术具有极大的放松能力。
练习5：有意识的呼吸
此练习几乎可以随时随地站立或坐着进行。 您所要做的就是静止不动，专注于呼吸一分钟。
首先，缓慢地吸气和呼气。 一个周期应持续约6秒钟。 通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸，让呼吸轻松自如。
将您的想法搁置一分钟。 抛开以后要做的事情。 专注于呼吸一分钟。
如果您喜欢这一分钟的心理平静，为什么不将其增加到两到三分钟呢？
练习6：注意您每天要执行的小而例行的动作
本练习旨在培养 提高对简单日常任务的认识和欣赏。
想一想您每天要做的事情不止一次； 您认为理所当然的事情，例如打开一扇门。 轻触旋钮或把手以打开门的那一刻，就会深刻感受到那一刻的所有感觉：旋钮的温暖感，旋转方式，柔软度，...
这种正念不一定只是身体上的。 例如：每次创建消极想法时，您都可以选择花点时间停止，将想法标记为无用，然后释放消极情绪。 或者，也许每次您闻到食物时， 意识到这种气味，并感谢您有幸能吃到好食物并与家人和朋友分享。
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我留给您有关正念辩论的视频：
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