该 正念心理技巧 (正念),包括禅宗冥想,已被证明是改善身心健康的非常有用的工具。根据发表在《 精神病学实践杂志,这些做法不仅本身有益,而且还增强了传统疗法的有效性。
什么是正念?它的基础是什么?
正念 是基于正念练习,包括以好奇、开放和接受的态度关注当下。它起源于佛教传统,但它对西方的适应,特别是乔恩·卡巴津博士等人物的适应,使其成为一种世俗且经过科学验证的实践。
正念的本质是学习观察思想、情绪和感觉,而不去评判或试图改变它们。此功能可以让您减少 应力, 改善 头脑清晰 并促进更大的情感健康。
科学支持的好处
对正念的研究已经提供了确凿的证据证明其好处:
- 减轻压力和焦虑: 神经科学研究表明,正念可以降低 皮质醇,压力荷尔蒙。
- 促进情绪健康: 正念练习可以培养积极的心态并帮助管理困难的情绪。
- 提高注意力和记忆力: 正念可以强化大脑的相关区域 记忆 和 ATENCION,如前额皮质。
- 睡眠质量: 练习正念的人通常会经历更轻松的夜晚和 宁静的睡眠.
关键的正念技巧
正念提供了一系列 技术 可以轻松融入日常生活:
- 禅修: 这种佛教技巧注重呼吸,让思想流动而不是抓住它们。
- 基于正念的减压(REBAP): 冥想、瑜伽和压力教育的结合已被证明在治疗环境中是有效的。
- 基于正念的认知疗法(TCAP): 它将正念与认知疗法相结合,有助于预防抑郁症和管理消极想法。
对身心健康的影响
正念对大脑结构和功能都有作用,促进整体健康:
- 慢性疼痛: 基于正念的方法已被证明可以减少慢性病患者的疼痛感。
- 焦虑症: 定期的正念练习有助于减少持续的沉思和焦虑,提高生活质量。
- 抑郁症: 基于正念的认知疗法在预防抑郁症复发方面特别有效。
将正念融入日常生活
练习正念并不需要彻底改变 生活方式。一些建议包括:
- 每天花10分钟: 从基本的有意识呼吸练习开始。
- 日常活动中的正念: 在吃饭、走路或倾听别人说话时练习正念。
- 指导练习: 使用在线资源或移动应用程序进行正念课程。
- 参与结构化计划: 参加正式的正念研讨会或课程以加深练习。
正念改善我们生活质量的潜力是不可否认的。从管理压力到促进最佳健康,这些做法为每个人提供了有价值的东西。将正念变成一种日常习惯可能是迈向更充实、更平衡的存在的第一步。
极好的信息…
谢谢您的评论Alma。