当然，我们都经历过感到压抑和沮丧的时刻，我们对自己的信心似乎动摇了。这种感觉可能是毁灭性的，导致绝望、自卑感，甚至抑郁。这 自卑 这是一个影响数百万人的深层问题，但也是我们可以努力解决和改进的问题。
自尊是什么？
自尊是我们对自己的价值观和看法。这是我们如何从外表、能力、情感和人际关系等方面评价自己作为个体。
当我们积极思考我们是谁和我们的能力时，我们就会发展出一种 健康的自尊。相反，如果我们对自己的想法大多是消极的，自尊就会受到影响，导致深深的不安全感。
至关重要的是要了解 自尊 它不是固定的；随着时间的推移，它可以随着我们的生活经历而改变，最重要的是，随着我们为改善它而采取的有意识的行动。
达赖喇嘛和缺乏自尊的看法
藏传佛教精神领袖达赖喇嘛在会见西方心理治疗师时获悉，患者最常见的问题是缺乏自尊。对他来说，这个启示是令人惊讶的，因为在西藏，孩子们是在周围环境中长大的。 阿莫尔 y 支持 整个社区的影响力，这有助于他们从小就建立更强的个人安全感。
然而，在西方文化中，核心家庭占主导地位，媒体信息的影响力很大， 缺乏自尊 这种情况要频繁得多。广告和社交媒体上对遥不可及的理想的不断轰炸让我们认为自己不够好或不够有价值。
低自尊的社会
La 自卑 它不是在真空中产生的。比较文化、不切实际的社会期望和个人经历等因素深刻地影响着我们如何看待自己。从孩提时代起，我们周围的信息就影响着我们的信心。 “你不够好”成为一个反复出现的想法。
此外，营销和社交媒体使这种不安全感长期存在，推销看似遥不可及的理想产品或生活方式。但如果我们可以改变这种内部叙述呢？好消息是我们可以，而冥想是这个过程中的基本工具。
冥想如何改变自尊
冥想不仅仅是一种放松心灵的练习。它对我们的个人看法和自尊的影响是深远的：
- 与自己的深刻联系： 冥想让我们了解自己并接受我们的优点和缺点。通过建立这种联系，我们发现我们的不安全感是肤浅的，并且存在着一种 内心自信的源泉 更深。
- 重新编程消极信念： 通过冥想练习，我们可以识别自我毁灭的想法并用 肯定的肯定 和自爱。神经可塑性等概念表明，我们的大脑可以建立新的联系来改变习惯和思想。
- 互联意识： 冥想提醒我们，我们是更大事物的一部分。通过摆脱以自我为中心的思维，我们可以通过了解我们的个人局限性并不能定义我们在世界上的价值来增强我们的信心。
冥想和提高自尊的实用练习
要开始冥想并增强自尊，请按照以下简单步骤操作：
- 找一个安静的地方： 寻找一个可以安静且不受干扰的空间。
- 与你的呼吸联系起来： 花几分钟时间专注于您的 呼吸。深吸气，慢慢呼气。
- 想象你的安全地点： 想象一个让您感到完全平静的空间。它可以是一个真实的或想象的地方。让自己沉浸在细节中：颜色、声音和感觉。
- 重复积极的肯定： 在冥想过程中，背诵诸如“我就足够了”、“我接受我是谁”和“我应该快乐”等短语。
这个练习不仅可以平静心灵，还可以帮助你内化 正面信息 并强化你的 信心.
冥想对自尊的额外好处
冥想不仅限于改变我们的想法；还有 有形的好处:
- 减轻压力： 通过冥想，我们可以减少与压力相关的激素，从而使头脑更清晰、更专注。
- 更好的情绪健康： 定期冥想练习可以增强情绪恢复能力，帮助我们更有信心地面对挑战。
- 增加自我慈悲： 学会以善意和理解对待自己是克服不安全感的关键。
冥想不仅仅是提高自尊的工具；它也是一种提高自尊的工具。它是通往我们与自己更健康、更有爱的关系的桥梁。通过实践，我们会记住，我们的价值不是因为我们做了什么或拥有什么，而是因为我们是谁。是时候让自己感到平静并开始自信地生活了 自我认同.