睡眠是健康和幸福的基本支柱。在我们忙碌的生活中,睡眠时间常常被人们低估,但充足的睡眠不仅可以提高我们的身心表现,还可以增强 免疫系统,保存记忆并调节我们的情绪。根据美国国立卫生研究院的数据,许多人没有达到 建议最佳睡眠时间,这会对健康的各个方面产生负面影响。
为什么充足的睡眠至关重要?
睡眠不仅仅是片刻的休息;当身体和大脑执行以下基本功能时 修复与再生。在睡眠期间,大脑会巩固记忆,消除有毒废物,为第二天的挑战做好准备。此外,充足的睡眠可以增强免疫系统,改善荷尔蒙调节,促进情绪平衡。
一项由 国家睡眠基金会 研究指出,睡眠不足会直接影响注意力和决策能力,甚至可能增加罹患 慢性病 例如肥胖症、2型糖尿病和心血管疾病。
根据年龄建议的睡眠时间
人的一生中,睡眠需求有很大差异。虽然新生儿需要 长时间睡眠 为了促进自身发展,成年人和老年人需要的时间更少,但时间质量不会降低。根据专家的建议,以下是:
- 新生儿(0-3个月): 每天14至17个小时。
- 婴儿(4-11 个月): 12 至 15 小时,包括午睡。
- 幼儿(1-2岁): 11至14小时。
- 学龄前儿童(3-5岁): 10至13小时。
- 学龄儿童(6-13岁): 9至11小时。
- 青少年(14-17 岁): 8至10小时。
- 年轻人(18-25岁): 7至9小时。
- 成人(26-64 岁): 7至9小时。
- 老年人(65 岁以上): 7至8小时。
适应个人需求至关重要。倾听你的身体,评估一下你的感觉 晚上睡觉 可以帮助调整您的日常生活以获得最佳休息。
睡眠不足的影响
睡眠不足不仅会影响日常表现,还会产生长期后果。睡眠时间经常少于 7 小时可能会导致:
- 注意力和记忆力问题。
- 肥胖风险增加, 因为它会改变调节饥饿的激素。
- 免疫系统减弱,增加感染的可能性。
- 心脏病和中风的风险增加。
- 焦虑、抑郁等心理健康问题。
对于那些经历过 睡眠困难 或失眠,找到解决办法并调整睡眠习惯很重要。
提高睡眠质量的小窍门
睡眠质量与数量同样重要。一些习惯和做法可以帮助改善你的夜间休息:
- 建立规律的睡眠时间表: 每天在同一时间入睡和起床可以调节生物钟。
- 睡前避免摄入咖啡因和酒精: 这些物质会扰乱昼夜节律。
- 创造有利于睡眠的环境: 保持房间黑暗、凉爽和安静。
- 限制使用电子设备: 屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生。
- 进行体育锻炼: 活动有助于调节睡眠模式,但避免睡前锻炼。
在某些情况下,使用褪黑激素可能有助于调节睡眠。如果你有兴趣,你可以阅读更多关于 它的有效性在这里.
午睡在休息中的作用
白天小睡一会儿可使身心恢复活力。专家建议将其限制在20至30分钟内,并避免太晚,以免干扰夜间睡眠。萨尔瓦多达利的“手键午睡”就是将创造力与放松相结合的奇特例子。
睡眠是维持健康生活最重要的支柱之一。良好的睡眠不仅能让我们做好面对日常挑战的准备,还能成为我们身体、心理和情绪健康的驱动力。采取措施改善睡眠质量和数量可以对我们的健康产生很大的影响。