我一生的大部分时间都患有饮食失调症。经过一个艰难的过程，我可以说我的厌食症正式康复了。然而，这个问题不仅仅影响了我与食物的关系。我想要实现的愿望 无法达到的完美 导致我剥夺了自己生活中必需的东西，例如 水 y 梦。多年来，我一直试图证明自己坚强有力，但这些剥夺的后果是毁灭性的。
对抗睡眠不足
在众多妥协的方面中，我想重点关注不睡觉的影响。大约两年半的时间里，我的睡眠习惯就是睡觉 三个小时 最多每天晚上。结果我开发了 幻觉 和 诱发性精神病 由于睡眠不足，导致我住院。缺乏休息不仅影响了我的心理健康，还影响了我的心理健康。我也曾患过 持续的身体虚弱 y 生病的感觉 永远。
尽管去年夏天我睡得更好了，但大学的开学再次让我与休息的关系变得复杂起来。漫漫长夜的学习和 学业压力 他们让我重新睡了几个小时，让疲惫持续下去。现在，我觉得我的 身体 我再也受不了了，我很难保持正常运转。
当我们睡眠三个小时或更少时会发生什么？
睡眠不足有 无法估量的影响 在健康方面。睡眠时间少于 6小时 长时间每天使用会增加许多风险 慢性病如 肥胖, 糖尿病, 心血管疾病 y 高血压。根据发表在《PLOS Medicine》杂志上的一项研究，睡眠时间不超过 5 小时的人面临风险 30% 与睡眠至少七小时的人相比，随着时间的推移，患多种疾病的风险更大。
睡眠不足也会造成影响 认知功能。睡眠少于必要的影响 ATENCION的， 记忆 和 巩固学习。快速眼动睡眠是最深的阶段，修复神经元、排除毒素并增强大脑连接，而非快速眼动阶段则负责身体的物理恢复。
睡眠不足：一个比看起来更普遍的问题
许多人低估了睡眠不足的后果，甚至没有意识到自己有问题。这 睡眠不足 它可以通过多种方式表现出来，例如 睡意 白天， 易怒，问题 记忆 甚至工作和学业成绩下降。在更极端的情况下，睡眠不足可能会导致发作 微梦，这是大脑进入睡眠状态的短暂时刻，即使人看起来是醒着的。
美国国家心肺血液研究所的一项研究强调，即使失去 1或2小时睡眠 每晚的睡眠会对日常表现产生重大影响，相当于一两天没有睡觉。此外，睡眠不足还与 显着上升 工作和交通中发生事故的风险。
只需几个小时的睡眠就能发挥作用的神话
尽管有些人声称自己是“精英睡眠者”，只需要很少的睡眠就可以发挥作用，但他们是一个罕见的例外。这些人有 特定基因突变，就像基因一样 DEC2，这让他们可以在之间睡觉 4和6小时 醒来后完全休息。然而，对于大多数人来说，减少睡眠时间会带来 严重的后果。许多专家一致认为，缺乏休息与缺乏休息一样有害。 酒精浓度高 在血液中。
此外，大幅减少睡眠时间往往会刺激 体重增加。研究表明，睡眠不足会改变体内的激素水平。 食欲 并影响 葡萄糖代谢。这就形成了一个恶性循环，人们在长时间清醒的情况下往往会吃得更多并积累脂肪。
睡眠如何影响心理健康
睡眠不足的影响还延伸到 心情 和 情绪健康。睡眠不足的人经常会遇到 易怒, 焦虑 y 萧条。这些条件也可能有助于发展 严重情绪障碍,影响能力 浓度, 创造力 和情绪管理。
严重的情况下，睡眠不足会导致 慢性炎症反应 在有机体中。虽然暂时的炎症是一种自然防御，但延长炎症可能会导致 神经退行性疾病 例如阿尔茨海默病和免疫失衡。
健康睡眠推荐指南
理想的睡眠时间因年龄而异，但大多数成年人至少需要 7小时 每晚保持功能并避免健康问题。创建一个至关重要的 有利环境 休息，例如保持卧室黑暗且无噪音，避免消耗 咖啡因 o 酒精 睡觉前，并建立一个 有规律的睡眠习惯.
El 每日适量运动 它还可以帮助改善睡眠质量以及放松技巧，例如练习 正念。如果失眠持续存在，寻求专业支持可能至关重要。的技术 睡眠卫生，例如睡前避免使用电子设备以及仅在睡觉时使用床，也是关键步骤。
保证充足的睡眠不仅可以改善 生活质量，同时也保护了 身体健康 y 心理，为平衡和充实的生活奠定坚实的基础。睡眠与我们面对情绪和身体挑战时的恢复能力之间的关系不应被低估。睡个好觉不是奢侈品，而是至关重要的必需品。
感谢上帝的一生。 他创造奇迹。 路径越困难，您的力量就会增加。 试验越强大，上帝的祝福就越大。 不要大意，请去看医生并接受治疗。 你做到了，你就重新入睡了。 但是，您必须最大限度地控制日常工作，以使一切保持平衡，并且您不会失去北方，这就是要睡8个小时，不多也不少。
虽然可以用一般的语言来表达，但每个人的睡眠时间通常会有所不同。 以这种绝对的方式确认这是8个小时，这是一个错误。 每个人都应该得到他们需要的东西。 无论如何，具有宗教信仰的人通常会基于无用的宗教信仰提供此类建议（这已被证明），这不足为奇。
你困了吗？ 睡觉，付出一切。 就是这么简单，您将考虑如何解决其余的问题。
出于宗教信仰而攻击他人的人也没有提供真正的解决方案也就不足为奇了。
尽管他在评论中混杂了自己的信念（您也这样做），但他建议他重新接受治疗是正确的。
«您是否感到困倦并感到不适？ 睡觉，付出一切。 就是这么简单，您将考虑如何解决其余的问题。»
的确，并不是每个人都必须睡8个小时，但每天少于4个小时的睡眠会引起许多身体，精神和情感方面的问题（是的，这已被科学证明）。
另一方面，它表明您不了解问题的根源，并且从未学习过或不了解失眠，您将了解，无论您多么疲倦，您都可以入睡。
此人应返回心理治疗以进行压力管理，并制定例行程序以规范其生物钟。
我想开始回应您的文章，要求您将此作为开始解决问题的第一步，而不是作为解决方案本身。
睡眠障碍问题 您所报告的症状以及相关症状应在专门针对睡眠障碍的部门中进行深入研究，在该部门中，他们可以进行一项称为多导睡眠监测的研究，通过该监测可以监测不同的电生理参数，并可以进行描述性分析这是关于梦想的事情。 这些疾病的原因多种多样，应基于这些因素来考虑治疗方法。
由于您在出版物中评论的细节，您开始使自己几乎睡不着，以表明自己强大而有力。 恢复您以前无法学会睡眠的机制会很有趣，因为部分可能的治疗方法是逆转那些机制。 同样地， 心理评估是必不可少的 了解在人格水平和环境因素水平上哪些因素可以调节这种疾病。 您评论说，在夏季您的睡眠良好，而目前由于学习而没有再睡觉，我们必须评估这是由于缺乏睡眠卫生（例如，学习时间不足）还是由于睡眠不足引起的。应对压力状况。
您尚未评论的一个方面，有必要考虑的一个方面是，您是否正在接受任何药物治疗，因为有时它也可能是一种药物治疗。 睡眠方式紊乱。 如您所见，有许多可能的原因，可能是单个或多个，并且如果不进行深入评估，我不敢为您提供指导。 关于治疗，认知行为疗法已显示出足够的效果作为一种有效的治疗方法，并且是卫生部《国家卫生系统临床实践指南》中针对这些疾病的推荐治疗模型。
您应该避免的一件事是去初级保健，入睡的困难与减少焦虑的方式与特定的焦虑或压力状况有关，因为家庭医生可能开出的治疗方法可能是抗焦虑药或肌肉松弛药。减轻焦虑并帮助您入睡，但我认为 就您的情况而言，正如我已经告诉您的那样，更深入，更详细的分析以及一种心理治疗会更合适。
您的问题是没有意识到自己有问题。
我想入睡的最佳方法是避免考虑床，如果您在入睡前想了很多，就很难入睡。 它也可以使建议的目标更现实一些，最好少做一点，但要做好就必须做错1000件事...深睡最好的东西是累，锻炼对身体有很大帮助; 入睡前，开始一些轻松的例行活动可能会很方便，例如注入薄荷或缬草，这些植物可以帮助您入睡，而阅读一本好书可能是一个很好的组合。 我最喜欢的书之一是莎拉·班·布雷纳赫（Sarah Ban Breathnach）的《每天的魅力》，它是关于享受生活构成的简单而细微的乐趣。
我已经这么多年了，以至于我一直数不清……但我不是故意这样做的，自从我出生以来，这种情况一直在我身上发生，并且逐渐变得越来越糟，我认为这可能是某种原因先天的。 起初，我可能会比其他人面临更多的困难，但在某些时候，尽管我是一个活跃而好学的人，但我还是无法工作或学习，尤其是在最激进的阶段，甚至连我都没有睡觉的日子。为了安全起见，需要用催眠药来激发它。 这种睡眠障碍完全摧毁了我的生活，一点一点地消耗了我，我有雄心勃勃的梦想，梦想，目标和幻想，但我感到被困和疲惫，不想永远休息变得越来越困难。 在我的个人，经济和家庭生活中，我承受不起不工作的负担。 当我可以专心一点的时候，我会尝试自己学习，按照我的时间表不稳定的规律去做。 我有一些仪式试图控制它，尽管有些突然突然变得随机，但我已经了解了一些模式。 繁荣时期，我在半夜醒来，我的睡眠周期再次改变； 如果在我9点上床睡觉之前，我12点就睡着了，一直待到5点钟，在最初的几周里，总共睡了3/4个小时，所以日程安排突然改变了，接下来的几周，我必须专注于它们，否则，找到一种新的方法来对其进行调节。 与没有药物一样，应对药物也很困难，有时药物（催眠药）对我的危害大于其益处。 我负担不起私人医生的费用，而且在公众场合去预约不是很复杂，因为要花很长时间才能交给我，以至在预约到来时，通常我是其中之一天是如此累，以至于我什至无法起床。 每天我花了很多时间试图遵循一个良好的睡眠或应付疲劳的准则，以至于我几乎没有时间放松。 我觉得我需要一种睡眠疗法，就好像我不得不冬眠多年一样。 尽管有一天我已经筋疲力尽地睡了7个小时，但是当我醒来时并没有感到休息，也没有遵循它们，因为我的睡眠不断被打断。 我绝望，害怕和疲倦。 我不知道为什么会发生这种情况，并且可能将其与我自己的生活混合在一起，而这种生活本身就充满压力，这会使情况变得更糟。