在这个博客中，我有时会谈到瑜伽练习带来的许多好处。 特别是根据我的经验， 这是达到无与伦比的身体和精神状态的最完整的纪律。然而，这次我想更深入地探讨 瑜伽如何帮助你对抗焦虑 并提高您的生活质量。
开始瑜伽不需要任何经验。此外，由于当今有大量可用资源，就像我们将要讨论的这门课程一样，您可以在舒适的家中学习。在这篇文章中，我不仅会向您介绍一个优秀的推荐在线课程，还会介绍缓解焦虑的不同类型的瑜伽、练习的主要姿势和技巧，以及科学已经证明与该学科相关的进步。所有这些都有来自可靠来源的经过验证的详细信息的支持。
一个完整的课程，带来改变
如果您正在寻找开始瑜伽的方法或想要完善您的技巧，我发现 优秀的在线课程 我强烈推荐。本课程既适用于初学者，也适用于希望提高实践水平的经验丰富的人。
注册非常简单，作为独家福利，您将收到一系列 免费视频 您可以将其用作介绍。这些初始课程质量很高，可以作为您在课程后面遇到的所有内容的前奏。
最值得注意的是，本课程遵循以下原则： 艾扬格瑜伽，一种处理问题的优秀风格 焦虑, 应力 y 缺乏专心。我邀请您了解这种方法的一些细节以及它如何改变您的福祉。
认识艾扬格瑜伽
El 艾扬格瑜伽 注重姿势的准确性和对齐。它是由 BKS Iyengar 开发的，他为各种水平和身体状况的人建立了一种理想的方法。这种风格的特殊性在于使用木块、腰带和毯子等配件，帮助练习者以更容易和安全的方式完成复杂的姿势。
科学也证实了它的好处。杜伊斯堡-埃森大学进行的研究表明，艾扬格瑜伽对减轻压力、焦虑和抑郁，甚至改善睡眠质量具有积极影响。我推荐的这门课程包含了详细的模块，旨在让您能够吸收基本原理并将您的实践提升到高级水平。
课程的创始人， 何塞·安东尼奥·曹，是一位拥有多年经验的老师，设计了五个模块的综合课程。下面我详细介绍一下内容：
模块 1：加强腿部力量
该入门课程可以让初学者熟悉基本姿势，同时锻炼腿部的平衡和耐力。对于那些想要增强体力基础的人来说，它是理想的选择。
第 2 单元和第 3 单元：脊柱锻炼
这些模块对于那些患有背部问题或肌肉紧张的人来说至关重要。它专注于神经系统的重新激活并加强正确的排列。
模块 4：手臂姿势
在这里，我们除了提供改善日常活动中姿势控制的技术外，还致力于手臂的力量和灵活性。
模块 5：意识
最后一个模块涉及深层脑力工作，帮助学生达到冥想和完全放松的状态。
对抗焦虑的瑜伽姿势
瑜伽提供多种有助于缓解焦虑的姿势或体式。在这里我介绍一些最值得注意的：
- 婴儿式（Balasana）： 这种姿势非常适合释放压力，让心灵得到休息，同时身体感到舒适和稳定。
- 尸式（挺尸式）： 这种姿势是结束任何瑜伽练习的理想选择，它寻求深度放松和与当下的联系。
- 钳式（Uttanasana）： 它伸展你的背部和腿部，同时促进头部的血液循环，有助于平静心灵。
瑜伽的科学和好处
瑜伽不仅是一种身体练习，也是一种强大的心理工具。哈佛医学院的一项研究观察到瑜伽如何帮助减轻焦虑症状、改善情绪以及平衡皮质醇（一种与压力相关的激素）水平。 在这里你可以了解更多.
此外，纽约大学还强调，通过整合呼吸、冥想和姿势来减少焦虑，瑜伽可以比传统疗法更有效。
将瑜伽融入您的日常生活
将瑜伽融入您的日常生活并不需要太多时间。独自奉献 每天45分钟 注意到您的身心健康发生重大变化可能就足够了。您可以将冥想课程、呼吸和关键姿势结合起来，以最大限度地提高效果。
对于那些对相关主题感兴趣的人，我建议阅读 这篇文章介绍如何应对焦虑引起的胸闷，这是一种常见的病症，可以通过瑜伽和正念等练习来解决。
瑜伽是照顾身体和心灵的完整工具。无论您的水平或以前的经验如何，这种古老的做法都可以成为减少焦虑、提高注意力并在日常喧嚣中找到平静的解决方案。