如何以健康的方式应对悲伤：完整指南

悲伤是失去后经历的一个自然的情感过程。。这可能是亲人的去世、分手、失业或任何其他导致我们的生活发生剧烈变化的情况。理解这个过程并知道如何以健康的方式对待它，对于我们能够继续生活而不陷入痛苦至关重要。

什么是悲伤？

悲伤不是一种状态，而是一种 情绪适应过程 当一个人遭受重大损失时所经历的。它的词源来自拉丁语“dolus”（痛苦）和“duellum”（战斗），反映了经历这一过程的人所面临的内心斗争。

当悲伤以健康的方式处理时，就会找到解决方案 令人满意的适应 损失。但如果解决不当，就会导致病理性悲伤，需要专业人士的帮助，以避免出现抑郁或焦虑症等重大问题。

哀悼时间

悲伤的持续时间因人而异。然而，许多专家一致认为， 可持续 1 至 3 年，取决于一个人与那件事或那件事已经失去的关系。通常情况下，第一年通常是 更难因为他们第一次在没有死者在场或没有失去任何东西的情况下面对重要的日子。

悲伤可能受多种情况影响，例如： 个人个性、他们的环境、与失去的东西的联系类型以及之前的悲伤经历。

库伯勒-罗斯的悲伤五个阶段

伊丽莎白·库伯勒-罗斯在她的《论悲伤和悲痛》一书中提出了悲伤的五个普遍阶段。虽然并不是所有人都会以同样的顺序或同样的强度经历这些感觉，但认识到这些感觉是有帮助的。 了解流程.

• 否认： 在第一阶段，人们拒绝接受损失。这是一种防御机制，可以让我们缓解情绪上的影响，让大脑有时间去处理新的现实。在这个阶段，“这不可能发生”或“这肯定是一个误会”这样的话很常见。
• 去： 随着时间的推移，否认逐渐转变为愤怒。患者可能会对他人、对已故的亲人、甚至对自己感到沮丧和愤怒。人们常常会感到怨恨，并问“为什么这样的事情会发生在我身上？” ”或“这不公平”。
• 谈判： 在这个阶段，人们试图通过假设的想法来扭转过去：“如果我这样做了，也许它就不会发生了。”内部契约也可能与自己或更高级别的实体产生，以寻求改变事态的结果。
• 抑郁症： 在这个阶段，人们必须直面失去的现实。这是一个极度悲伤的时期，在此期间可能会出现一些症状 症状包括对日常活动缺乏兴趣、社会孤立、睡眠变化 和食欲，甚至绝望的想法。
• 验收： 进入最后阶段并不意味着忘记损失，而是 以健康的方式融入生活。人们开始为自己的生活找到新的意义，并适应新的现实，不再被焦虑所主宰。

J. William Worden 所言的哀悼四项任务

除了库伯勒-罗斯模型外，心理学家 J. William Worden 还提出了一个基于 哀悼任务 该人必须完成：

• 接受失去的现实： 从理智和情感上认识到那个人或情况已不复存在。
• 克服情绪和痛苦： 允许情绪浮现并表达出来，但不要压抑它们。
• 适应没有死者的世界： 在没有失踪者的情况下重新安排生活，承担新的角色和责任。
• 从情感上重新定位所爱的人并继续生活： 以不干扰日常生活的方式维持人的记忆。

如何应对和克服悲伤

悲伤是一个复杂的过程，需要时间和耐心。一些应对技巧包括：

• 允许自己感受和表达情绪： 哭泣、与你信任的人交谈以及写下失去的感受都可以成为有用的方法。
• 给予自己情感上的支持： 朋友、家人或支持团体可以提供安慰和理解。
• 保持健康的生活习惯： 良好的睡眠、均衡的饮食和锻炼有助于应对这个过程。
• 寻求专业帮助： 在出现病理性悲伤或感觉无法继续前进的情况下，去找专门的治疗师可能是关键。

面对悲伤并不意味着忘记，而是 学会以健康的方式面对损失。让自己周围充满支持，允许自己去感受，并找到前进的新方法，这是 转化痛苦 在记忆中我们能够继续生活。