在看到这些之前 增强自尊心的7条策略我邀请您观看一段有趣的视频，其中一位私人健身教练在因外表受到批评后，决定用 Photoshop 修饰自己的身体，看看这是否能增强她的自尊心。
这段视频邀请我们 接受我们本来的样子，以及我们的缺点。我知道这并不总是那么容易（视频后面的“提升自尊的策略”会对你有所帮助）：
[混搭] 观看影片增强我们的自尊心 是在我们生活的各个方面实现更高生活质量并实现生活质量的最佳途径之一。 自我改进 我们渴望的。
您是否知道，人生的成功与拥有 健康的自尊你可能听过这样一句老话：“我们吃什么，就会成为什么人。” 很多人也认为：“我们想什么，就会成为什么人。”
领先的自尊心理学家之一纳撒尼尔·布兰登（Nathaniel Brandon）说得很好： “那没有 价值判断 对于一个人来说，这比自尊更重要。
如果你能够 增强你的自尊 你将能够更好地应对压力。你将取得成功，甚至无需炫耀。然而，你的自尊心可能会因一周中不同的日子而变化。这只是暂时的感觉。 环境因素 会影响你如何看待自己。
增强自尊的策略
让我们来看看一些常用的策略，看看它们是否能让你走上发展或加强你的 自尊:
1. 把垃圾带出去：这意味着，对于任何对你说过的、伤害过你且没有建设性的话，你都应该持保留态度。 一丝怀疑.
2. 写下您对自己的负面看法：我太老了，胖，没有人爱我，我永远不够好，等等。 嘲笑您刚刚写过的那张纸，然后将其撕碎，然后转到下一个策略。
3.您可能听过以下短语：»感恩是理所当然的« 写下你必须要做的事情 感谢；你可以包括人们认为理所当然的事情，例如食物和住房、使用电脑等。
4. 编写一个正面属性列表 以及你拥有的天赋。思考。努力。我们都有擅长的事情。想想那些在你生命中出现并告诉你 好东西.
5. 列出您喜欢做的事情：尝试 找时间 每天至少做一次。
6.写 您想拥有勇气去做的三件事。
7. 与正能量的人在一起： 非政府组织或其他类型的志愿服务机构里充满了积极向上的人。多与志趣相投的人相处。 利益.
如果这些策略随着时间的推移都不起作用，可能会 其他因素 处于危险之中，并且超出了本文的讨论范围。
通过使用这些策略，你将更容易 继续前进 即使情况变得艰难。当生活中遇到不顺心的事，你感觉不好时，你不必试图否认。但要知道，那些糟糕的时刻终将过去。明白这一点会对你有所帮助。 风暴渐渐平静.
我给你留下最好的视频之一 激励 我一生中见过的：
鼓舞人心什么是自尊？它是如何发挥作用的？
自尊是 主观评价 我们通过一生的思想、情感、感觉和经历来构建自身的价值。通常提到的四大支柱是 自我概念 （我认为我是什么）， 自我形象 （我如何看待自己）， 自我强化 （我如何奖励和对待自己）以及 自我效能感 （我感觉自己有多有能力）。
此外，它还集成了三个主要组件： 认知的 （我对自己的看法）， 情感的 （我对自己的感受）和 行为的 （我做什么和决定什么）。了解这些部分使我们能够更精确地进行干预。
需要注意的低自尊迹象
一些常见的迹象是： 不断的自我批评、需要认可、不断比较、难以做出决定以及因害怕失败而逃避挑战。诸如“我没有能力”或者“我总是做错事。”认识到这些会削弱他们的力量并打开改变的大门。
基于心理学的实用技术
1）认知重构识别自动思维，质疑其逻辑，并用更现实的替代方案取而代之。遵循以下步骤会很有帮助：意识到信念的作用；记录情境、行为、想法和症状；识别非理性信念；用客观论据选择替代想法；练习直到它们成为自动化思维。
2）即使失败也要行动：当我们 我们面对 积极应对各种情况，而不是逃避。行动优先于结果，并从每一次尝试中学习。
3）用价值观取代目标：当目标没有实现时， 持续的价值 （努力、毅力）仍然存在，并且保持生活的方向，而不会摧毁自尊。
4）优势与感恩：写下 5 项成就并推断它们所暗示的品质；用第三人称写一封信，描述你的积极特质；创建一个 感恩日记 把注意力集中在真正起作用的事情上。
5）远离恐惧不要屏蔽恐惧的想法；给它空间， 命名它练习正念，想象恐惧随着水流携带的一片叶子而行，直到消失。
6）自怜像和好朋友说话一样和自己说话。用语言代替批评的声音 友好且乐于助人，这有助于再次尝试。
7）力量姿势：直立、舒展的姿势会影响你的感觉。研究表明，保持这个姿势两分钟可以增加 testosterona 并减少了 皮质醇 百分比显著增加，增强了信心。
8）运动与健康：30分钟中等强度的有氧运动有助于降低皮质醇水平，增加内啡肽水平。注意 睡眠和营养 也加起来。
9）限制和自信：说“不”，提出你所需要的，承认错误，捍卫个人权利，可以提高 自我概念 并建立更健康的关系。
10）志愿服务和为他人着想：贡献和合作增强了 效用 并让你摆脱自我参照的循环。
11）解决问题：定义问题、提出选项、评估后果、选择、计划和回顾。感觉自己有能力解决问题会提高 自我效能感.
12）积极反馈和建模：与那些愿意付出的人在一起 现实的反馈 并观察功能模型以纳入有效的策略。
童年和青春期的自尊
在早期它有助于 积极倾听 并确认情绪；特别赞扬 努力；通过适合年龄的决定来促进自主性；创造诸如“人才库”或“成就日记”之类的动力；并模拟 自我认同 健康。避免比较，避免无意义的批评，为他们解决一切问题。
何时寻求帮助
如果你发现，尽管你尽了最大努力，自我批评、焦虑或悲伤仍然压倒你，不妨考虑专业的支持。一个指导流程可以 定制工具、支持和结构来维持这些变化。
通过整合简单的日常练习、积极的支持网络和基于证据的心理技术，你的自尊心可以变得更加 稳定且有弹性从今天的一个小行动开始，观察你的思维、感觉和行为方式的改善。