冥想 这是一种古老的修行，旨在训练心灵达到放松、集中和自我认知的状态。在藏语中，“冥想”的意思是“变得熟悉”，这告诉我们冥想的目的： 让大脑养成积极的习惯 改善我们的感知和生活质量。
冥想的类型
冥想技巧多种多样，但我们可以将其分为两大类：
冥想以集中注意力（ham田 o 胫)
冥想 ham田 其目的是平静心灵并训练注意力。它通常聚焦于一个对象 浓度 确定的，例如呼吸或心理意象。通过这种练习，可以达到中立和精神平静的状态，减少分散的心理活动。
主要优点包括：
- 更大的容量 浓度 和焦点。
- 减少 应力 和焦虑。
- 更好地控制 情绪.
分析冥想（内观 o 拉克顿)
冥想中 内观，我们正在寻找进行 深入分析 脱离现实。不同于专注于纯粹专注的奢摩他法，内观法引导我们 有意识的反省 我们观察自己的思想和情感，但不对其进行评判。
这种冥想的好处：
- 市长 自我知识 和反思。
- 德萨罗洛德拉 同情 和同理心。
- 改变对现实的认知， 平衡的.
冥想的四大支柱
无论我们选择哪种冥想，有效的冥想都应该基于 四个要点:
1. 采取正确的姿势
姿势在冥想体验中起着至关重要的作用。需要考虑的一些方面包括：
- 腿部和膝盖： 它们可以盘腿而坐，或安放在地板上。建议使用坐垫以获得更舒适的体验。
- 手： 传统的姿势是将右手放在左手上，拇指轻轻触碰。
- 回： 它应该是直的，但不僵硬。
- 眼睛： 他们可能会斜视或聚焦于中立点。
- 呼吸： 应该缓慢而自然。
2. 产生积极的动力
在开始冥想之前，明确我们练习的目的很重要。一些目标可能是：
- 搜索 安心.
- 减少 日常压力.
- 改善我们与 我们自己 和其他人。
3.开始冥想
在这个阶段，我们关注的对象 浓度 当选。如果我们修持止观，我们就会集中注意力于呼吸或声音。如果我们选择内观，我们就会分析自己的想法，但不会执着于它们。
4. 回向功德
以积极的意图结束冥想有助于我们引导 产生的能量。我们可以把自己的修行献给自己和他人的福祉。
冥想的生理和心理益处
大量研究表明 冥想的切实好处 在身心健康方面：
对身体的好处
- 降低血压。
- 增强免疫系统。
- 更好的睡眠质量。
对心灵的好处
- 市长 情绪平衡.
- 减少 应力 和焦虑。
- 增加容量 浓度.
如何将冥想融入日常生活
虽然冥想一开始可能看起来像是一种复杂的练习，但只要稍加调整，我们就可以将其融入到我们的日常生活中：
- 预留空间和时间： 找到一个安静且不受干扰的地方。
- 从简短的会议开始： 每天五分钟就能带来改变。
- 尝试不同的技术： 找到最适合您的一个。
- 将正念融入你的日常活动中： 无论是走路、吃饭还是有意识地呼吸。
冥想是一个强大的工具，可以让我们改变思想，改善我们的幸福感。通过不断练习，我们可以尝试 头脑更清晰、更平衡的好处.
