纳瓦拉大学诊所的家庭医学专家 José Javier Varo 博士直接谈到了久坐生活方式的弊端，以及每天至少 30 分钟中等强度运动的已证实的益处。
在科技日益发展的社会中，久坐的生活方式已成为全球公共卫生问题。超过一半的人口没有做到 必要的体力活动 保持最佳健康状态。
什么是不活跃的生活方式？
久坐的生活方式，也称为不活跃的生活方式，是指长时间坐着或躺着，很少或根本不运动。如今，许多美国人（以及世界各地的人们）大部分空闲时间都是坐着，无论是坐在电脑、电视机前，还是玩电子游戏。长时间坐着的工作方式以及 不活跃的交通习惯，例如过度使用汽车、公共汽车和火车。
久坐的生活方式对您的身体有何影响？
不活跃的生活方式会给身心健康带来多重负面影响。其中一些最相关的内容包括：
- 降低卡路里燃烧： 不太活跃， 我们燃烧更少的卡路里，这会增加体重增加的机会。
- 肌肉质量损失： 缺乏运动可能导致 肌肉质量损失 并且抵抗力下降。
- 骨质弱化： 缺乏活动会导致骨骼 失去矿物质密度，从而导致骨质疏松症。
- 代谢障碍： 久坐的生活方式会改变身体 代谢脂肪和糖.
- 免疫系统虚弱： 缺乏运动的人可能会在 免疫系统.
- 循环不良： 缺乏运动可能导致 血液循环不良.
- 炎： 等级 身体发炎 可能会由于不活动而增加。
- 荷尔蒙失调： 可能有 激素分泌的改变 由于缺乏体育锻炼。
至关重要的是，你要考虑到 久坐生活的弊端 并寻找对抗它的方法。
久坐生活方式的健康风险
久坐的生活方式与罹患以下疾病的风险显著增加有关： 各种慢性疾病，例如：
- 心血管疾病： 缺乏体力活动会导致高血压、冠心病和中风。
- II型糖尿病： 缺乏运动会增加罹患这种代谢疾病的风险，它会影响身体处理葡萄糖的方式。
- 肥胖： 卡路里秤正在倾向于增加体重。 没有燃烧掉摄入的热量.
- 某些类型的癌症： 研究发现，久坐的生活方式会增加患 结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌.
此外，有证据表明，不活跃的生活方式可能会导致 过早死亡。一个人越久坐，其健康风险就越大。
激活生活的好处
Varo 博士强调，每天进行至少 30 分钟的中等强度运动，例如散步、游泳或骑自行车，可以带来巨大的健康益处。这些好处包括：
- 改善心血管健康： 经常锻炼有助于保持 心脏健康 并降低血压。
- 控制体重： 定期进行体育锻炼对于 保持健康的体重 并预防肥胖。
- 降低疾病风险： 经常锻炼可以有所帮助 预防慢性疾病 例如糖尿病和某些类型的癌症。
- 改善心理健康： 运动是 减轻压力和焦虑水平，并改善整体情绪。
- 能量增加： 定期进行体力活动可以 提高整体能量水平 以及睡眠质量。
- 延长寿命： 积极参与与 寿命更长，生活质量更高.
- 提高工作和学习成绩： 体力活动可以 提高注意力和生产力.
如何开始锻炼？
如果您一直过着久坐不动的生活方式，那么开始锻炼可能会让您感到难以承受。然而，重要的是要记住 任何运动都比不运动好。以下是一些可帮助您入门的建议：
- 慢慢开始： 如果您还没有锻炼过，请从短时间（10-15 分钟）开始，然后逐渐增加持续时间和强度。
- 选择您喜欢的活动： 找到适合你的锻炼方式 滑稽，无论是跳舞、游泳、散步还是做运动。
- 设定现实的目标： 固定 可实现和可衡量的目标 激励你继续前进。
- 将活动纳入你的日常生活： 找到在家和工作时更加活跃的方法，例如走楼梯而不是乘电梯，或者在休息时散步。
在家和工作时锻炼
以下是一些在家里和工作场所更加活跃的方法：
在家：
- 做一些家务，比如打扫卫生或园艺。
- 边看电视边锻炼，例如原地行走、下蹲或举重。
- 使用在线锻炼视频或应用程序在家锻炼。
- 在附近散步或与孩子或宠物一起在户外玩耍。
工作中：
- 每小时至少起身活动一次。
- 走楼梯，不要乘电梯。
- 如果可能的话，要求提供站立式办公桌或跑步机。
- 举行站立会议或步行会议。
久坐的生活方式对心理健康的影响
缺乏运动不仅影响身体，还 对心理健康的负面影响。其中一些影响包括：
- 焦虑和抑郁加剧： 释放内啡肽的体力活动有助于 改善情绪.
- 自尊心下降： 缺乏活动会导致 无用和沮丧.
- 对社交活动失去兴趣： 久坐不动的人往往会孤立自己，较少参与社交活动。
每个人，无论年龄和身体状况如何，都应将体育活动视为日常生活中不可或缺的一部分。适度的改变可以带来显著的健康益处，并且 提高整体生活质量.
